程序员延寿指南

国内有个开发者撰写了一份《程序员延寿指南》，并开源到了 GitHub，希望通过各种数据与研究分析，进一步探索合理且健康的养生之道。

GitHub：github.com/geekan/HowToLiveLonger ​​​

术语
ACM: All-Cause Mortality / 全因死亡率
目标
稳健的活得更久
关键结果
降低66.67%全因死亡率
增加~20年预期寿命
维持多巴胺于中轴
分析
主要参考：对ACM的学术文献相对较多，可以作为主要参考
增加寿命与ACM关系非线性：显然增加寿命与ACM关系是非线性函数，这里假设 DeltaLifeSpan=(1/(1-ACM)-1)*10
变量无法简单叠加：显然各个变量之间并不符合独立同分布假设，变量之间的实际影响也并不明确
存在矛盾观点：所有的证据都有文献/研究对应，但注意到：有些文献之间有显著矛盾的观点（如对于碳水摄入比例的矛盾）；有些文献存在较大争议（如认为22点前睡觉会提升43%全因死亡率）
研究仅表达相关：所有文献表明的更多是相关而非因果，在阅读时要考虑文献是否充分证明了因果 —— 如某文献表明了日均>=7000步的人有显著低的全因死亡率。但步数少的人可能包含更多长期病患，如果没有合理的排除这块数据，那此文献调查失真
行动
输入
固体：吃白肉（-3%~-11% ACM）、蔬果为主（-17%~-26% ACM），多吃辣（-23% ACM），多吃坚果（-4%~-27% ACM），少吃蛋黄（否则+7% ACM/0.5颗/天），中量碳水、多吃植物蛋白（-10% ACM）
液体：喝咖啡（-12%~-22% ACM），喝牛奶（-10%~-17% ACM），喝茶（-8%~15% ACM），少喝或不喝甜味饮料（否则每天一杯+7% ACM，+多巴胺），戒酒或每周100g（纯酒精量(g)=饮酒量(ml)×酒精浓度(%)×酒精密度0.8g/ml）内（否则+~50% ACM，无上限）
气体：不吸烟（否则+~50% ACM，-11~-12年寿命）
光照：晒太阳（-~40% ACM）
药物：二甲双胍（糖尿病人相比正常人可以+3年）、复合维生素（-8%癌症风险）、亚精胺（-30%~-60% ACM）、葡萄糖胺（-39% ACM）
输出
运动：每周3次45分钟挥拍运动（-47% ACM）
日常：刷牙（-25% ACM）
睡眠：每天睡7小时全因死亡率最低；且22-24点间最好，早睡+43% ACM，晚睡+15% ACM
上下文
体重：减肥（-54% ACM）